凱特媽咪育兒日誌

夏天快到了，大家都喊著要減肥＠＠，用長期斷食或催吐來減肥實在是一件很不好的示範
小心以後得胃癌，得不償失。
像我就無法不吃飯，真的會要我死
個人最高紀錄一餐可以吃三大碗（直徑約１５ＣＭ／深度１０ＣＭ）的咖哩飯（我廚師老爸煮的），加一大碗牛肉蔬菜湯
因為廚師老爸煮的東西太好吃了，所以我家兄弟姐妹都吃成大胃王，我姐也號稱無底洞哩

而我倒是有一套很不錯的減肥方法，
只要知道自己一天所需卡路里數，在每一餐的份量裡，將卡路里數減少
譬如說，我是２８歲，一天所需約２７００卡，
所以我在每天所吃的食物內，將熱量減至１０００～１５００或者更少
但三餐都有吃，只是吃容易飽足又不油膩、熱量低的食物，每天也都吃水果和蔬菜
例如早餐一杯黑咖啡（熱量０）＋１顆白煮蛋（熱量７５）＋生菜一盤（約５０）
午餐一碗魚片粥（２６０）＋１顆蘋果（５５）
晚餐六點吃，烤雞肉２００Ｇ（２００）＋燙花椰菜３００公克（約１２０）
然後中間多喝水，這樣一天下來不到１０００卡
初試者可以先從減約５００～８００卡試試看，
然後在這的第一天，我會先在第一天實行斷食療法（只有第一天喔）
第一天什麼都不吃，只喝水加檸檬汁，或優若乳一瓶；讓腸胃休息，當天雖然會非常的餓
但是到了晚上五六點頭腦卻是異常清醒，思考清晰，覺得整個身體都在呼吸
，第二天再吃較輕淡的食物，
然後記住以下重點
１。每天的營養要均衡，三餐都要吃，青菜水果不可少＝＞食用時間最好在早上或中午。
２。一定要配合重點運動，每天最少３０分鐘以上。（例如仰臥起坐或慢跑，競走等；或者任何可以在家做的瑜珈）
３。不喝有糖飲料。
４。睡前３～４小時絕不吃任何東西。

這樣持續下去，配合卡路里計算的網站
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
第一階段是７～１０天　　一定會有很顯著的成果，然後運動不斷
大家都可以輕鬆減肥喔～～
（懷孕的話千萬不要減肥喔～）
像我最這兩天在勤練腹肌，希望以前在生寶寶前的腹肌可以回來和我團圓
不然像降子每天這麼熱，在新家附近又有好多好吃的，真的很怕腹肌沒回來＂團圓＂，
反而我的肚子變成一團＂圓＂了　　
（但說真的我真的是懶人，平常都不愛運動，這個方法只用過一次，因為之前做總經理秘書過太爽，
和另外三個美女秘書每天吃吃喝喝，去遠企喝下午茶或去錢櫃唱歌或去吃Buffet＠＠，
那一次用了之後狂瘦９公斤，瘦過頭還增胖，
對我來說很好用，可能是因為平常食量太大了，所以一下子吃比較少就瘦很快ㄌ）

 















運動熱量消耗表